Sakit Kepala dan Mata Lelah Saat Melihat Handphone? Begini Tips dan Solusinya Menurut Dokter Spesialis Mata

PORTAL BOJONEGORO – Menggunakan hanphone terlalu lama dapat mengakibatkan mata menjadi lelah, mata terasa sakit hingga mata terasa kering dan panas.

Jika hal ini terus berlanjut maka akan menimbulkan sakit kepala, terasa kaku di leher dan terkadang disertai dengan mual.

Bagaimana cara mengatasi agar tidak terjadi gejala-gejala tersebut?

Baca Juga: Berbahaya! Jangan Simpan Ponsel di 4 Tempat ini, Nomor 2 Dapat Menurunkan Kesuburan

Begini tips dari dokter spesialis mata, dr Basuki Rokhmad dikutip portalbojonegoro.pikiran-rakyat.com melalui channel YouTube Basuki SpM.

1. Batasi waktu penggunaan hanpone

Berilah jedah waktu istirahat pada mata saat menggunakan hanphone, idealnya adalah memakai rumus 20-20-20.

Artinya anda harus beristirahat 20 detik setelah melihat hanphone selama 20 menit, dengan mengalihkan pandangan sejauh 20 feet atau sekitar 6 meter.

Apabila sulit untuk menerapkan aturan tersebut, maka paling tidak maksimal 1 jam setelah anda menatap hanphone berhentilah sejenak selama 3 sampai 5 menit untuk mengistirahatkan mata.

Baca Juga: Sering Insomnia? Coba Teknik Tidur Ala Tentara Ini, Hanya Butuh Dua Menit

2. Posisikan hanphone 20 derajat di bawah mata

Saat melihat hanphone, posisi hanphone sebaiknya 20 derajat di bawah mata dan jarak antara mata dan hanphone 30 sampai 40cm.

Pada posisi ini mata akan sedikit rileks pada saat melihat hanphone.

3. Jangan menggunakan hanphone saat berkendaraan

Apabila menggunakan hanphone saat berkendaraan, mata akan bekerja lebih berat untuk memfokuskan pada layar hanphone, sehingga mata akan mudah lelah dan pada akhirnya akan timbul sakit kepala.

4. Jangan menggunakan hanphone di tempat yang gelap

Apabilah ruangan gelap, maka sinar yang berasal dari hanphone kontrasnya akan menjadi berlebihan sehingga menyebabkan mata mudah lelah.

Ditambah lagi cahaya biru yang dipancarkan oleh hanphone dapat berakibat buruk pada mata.

Baca Juga: Ditanya Mau Nyapres atau Cawapres 2024? Begini Kata Sandiaga Uno

5. Pakalah kacamata saat melihat hanphone

Untuk anda yang menderita mata minus, mata silinder atau mata plus, pada saat menggunakan hanpone pakailah kacamata.

Jika tidak menggunakan kaca mata maka akan membebani kerja mata, yaitu dengan berakomodasi yang berlebihan sehingga mata mudah lelah dan dapat menimbulkan sakit kepala.

Namun, bagaimana ketika sudah terlanjur sakit kepala setelah melihat hanphone?

Baca Juga: Catat! Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Keropos
 
Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah:

1. Berhenti melihat hanphone. Istirahatkan mata dengan memejamkan mata beberapa saat, jika perlu tetesi mata dengan tetes penyegar mata.

2. Kompres mata dengan air dingin bisa juga dilakukan. Kemudian pemijatan disekitar mata, tetapi jangan melakukan pemijatan pada bola mata.

3. Jika dalam satu jam berhenti menggunakan hanphone namun kepala masih sakit, cobalah minum obat peredah sakit seperti paracetamol, antalgin atau yang lainnya.

4. Jika setelah minum obat dan sakit kepala tidak juga hilang, maka sebaiknya konsultasi ke dokter mata, barangkali ada penyakit lain yang menyebabkan sakit kepala.

Itulah tips serta solusi ketika terasa sakit kepala dan mata lelah saat melihat hanphone menurut dokter spesialis mata, dr Basuki Rokhmad.*