Tips Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak Dimalam Hari

Portal Bojonegoro – Setiap orang memiliki rasa ngantuk atau kantuk yang berbeda – beda, dan kebiasaan ada yang tidur dengan waktu yang lama dan ada juga yang hanya sebentar.

Dari SB30 Health dalam channel Youtubenya, kali ini membahas cara agar tidur kita lebih nyenyak dimalam hari, yang dibawakan oleh dr Sungadi Santoso.

Dokter Sung panggil akrab beliau, sering membahas seputar kesehatan, gaya hidup, nutris mencoba menerangkan pola tidur yang biasa dirasakan atau dialami setiap orang.

Menurut dr Sung mengatakan bahwa manusia membutuhkan waktu tidur 6 sampai 8 jam, ketika anda yang hanya tidur 3 atau sampai 4 jam atau anda sudah merasa cukup, sebaiknya anda harus berhati – hati.

Bukan berarti jika teman anda tidur sudah 8 jam bukan berarti dia pemalas, tetapi jika waktu tidur anda mulai sedikit dan anda tidak bisa tidur lagi, berarti tumbuh anda sudah mengalami penuaan.

Kenapa hal tersebut dapat terjadi?, karena didalam tubuh kita terdapat “Ritme Sirkadian” yang mengatur tubuh secara fungsional dari pagi hingga malam selama 24 jam.

Dimana ketika usia kita bertambah tua, ritme ini akan terganggu atau mengalami penurunan secara bertahap, dan jika sekarang anda masih muda dan mengalami hal ini sebaiknya anda berhati – hati.

Lalu apa yang seharusnya dilakukan untuk mengatasi hal ini?, karena kebiasaan tidur di malam hari, dan hanya bisa tidur dua sampai tiga jam, kemudian terbangun dan tidak bisa tidur lagi. Anda harus melakukan olah raga.

Jadi sebenarnya sebelum tidur, suhu tubuh kita mengalami peningkatan dan puncaknya terjadi saat itu, dan ditambah dengan lampu yang mulai minim.

Bagi anda yang susah tidur di malam hari, sebaiknya lampu anda dimatikan, karena pada saat lampu dimatikan dan minim cahaya, maka secara otomatis otak akan merespon dengan memproduksi hormon melatonin.

Dimana hormon ini akan membantu tubuh untuk tidur lebih lelap, dan ketika tubuh memproduksi hormon ini, maka anda akan mendapatkan deep sleep atau tidur yang dalam.

Banyak orang tidurnya tidak tenang karena mungkin karena mereka sebelum tidur kebiasaan bermain hp dan menonton tv, sehingga bisa membuat produksi hormon Melatonin terganggu.

Selain itu anda juga bisa melakukan olah raga disore hari, karena temperatur tubuh anda akan lebih tinggi dibandingkan jika tidak melakukan olah raga.

Dengan demikian tubuh anda akan memproduksi hormon Adenosin yang membuat tubuh menjadi lebih lelah dan mudah mengantuk, akhirnya ini yang akan membantu proses tidur anda lebih baik.

Ada yang mengatakan, dokter kalau sudah olah raga tetapi masih sulit tidur?, jawabannya adalah mungkin olah raga anda kurang maksimal, energi anda masih tersisa hingga dimalam hari.

Jika anda melakukan olah raga, lakukanlah dengan baik dan maksimal, atau jika anda membutuhkan pelatih yang mengert bagaimana olah raga yang baik, supaya energi anda benar – benar dipakai saat olah raga dan dimalam hari anda dapat tidur lebih lelap.

Apakah ini juga berlaku bagi orangtua? Jawabannya adalah ya, jadi selain anak muda juga orang tua pun dapat melakukan olah raga, supaya tidur malamnya dapat lebih baik.

Jadi jangan hanya mengandalkan obat – obatan, kalau tidak bisa tidur lalu bergantung beli obat di apotik, misalnya yang paling banyak sekarang adalah ctm.

CTM sendiri digunakan sebagai obat alergi tapi memiliki efek samping mengantuk, jadi banyak orang yang tidak alergi tapi susah tidur, akhirnya membeli ctm untuk supaya bisa lebih cepat tidur, hal ini tidak baik.

Lebih baik anda melakukan olah raga dan matikan lampu saat anda akan tidur.

Nah itu adalah hubungan antara eksercise dan bagaimana anda bisa tidur lebih enak atau lebih nyenyak atau lebih cepat, dan juga sebenarnya ada beberapa faktor yang menyebabkan anda susah tidur.***