Bantu Atasi Kecemasan Dengan Meditasi Mindfulness

PORTAL BOJONEGORO - Berdasarkan beberapa penelitian, praktik meditasi mindfulness  dapat bermanfaat untuk berbagai masalah mental atau psikologis, seperti kecemasan, depresi, hingga nyeri kronis.

Praktik mindfulness yang memiliki arti perhatian penuh atau dengan penuh kesadaran merupakan keadaan mengamati pikiran dan perasaan yang ada tanpa menilai baik dan buruknya.

Yang bearti kita hidup dengan kesadaran penuh disaat ini dan memfokuskan diri pada masa sekarang. Tidak pada masa lalu dan ataupun pada masa depan.

Baca Juga: Kepada Menkes, Mahfud MD Minta Untuk Berikan Perawatan Kepada Korban Kanjuruhan : Soal Biaya Biar Negara Yang

Tujuan dari mindfulness adalah menumbuhkan perspektif atas kesadaran dan identitas seseorang yang dapat membawa kedamaian dan ketenangan lebih besar untuk mental dan pikiran.

Praktik mindfulnes sekarang ini kian populer dilakukan dikehidupan sehari - hari.

Praktik mindfulness merupakan ajaran Buddha dan Hindu. Buddhisme mencangkup perjalanan menuju pencerahan dan konsep sati yang mencangkup perhatian, kesadaran, dan kehadiran.

Baca Juga: Mengenai Kemiskinan Ekstrem Dan Kriterianya. Berikut Penjelasan KSP

Tapi teknik meditasi ini tentunya akan menjadi tantangan bagi seseorang yang mengidap gangguan psikologis tertentu seperti gangguan kecemasan dan depresi.

Namun meditasi mindfulness ini tak dibatasi. Meditasi ini dapat dilakukan oleh semua kalangan, di mana saja, dan kapan saja.

Cara melakukan meditasi ini, anda hanya mengatur posisi dengan duduk nyaman, mengatur napas, kemudian berfokus pada detak jantung dan merasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan menghembuskan napas.

Baca Juga: Polisi Beberkan Penyebab 127 Orang Tewas Saat Kerusuhan di Stadion Kanjuruhan

Alangkah lebih baik jika dilakukan di alam terbuka yang sejuk dan bebas dari kebisingan suara yang dapat menganggu konsentrasi seperti kendaraan.

Selanjutnya, anda mulai fokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar melalui pancaindra.

Anda juga dapat memfokuskan diri pada emosi yang sedang dirasakan dan menyadari keberadaanya.

Baca Juga: Polisi Beberkan Penyebab 127 Orang Tewas Saat Kerusuhan di Stadion Kanjuruhan

Kenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apapun yang menyebabkan keberadaan emosi tersebut.

Fokus pada hal-hal tersebut dan lakukan selama kurang lebih 3-5 menit, kemudian kembali fokuskan perhatian pada pikiran Anda.

Dengan rutin dan tepat anda melakukan meditasi mindfulness ini, maka dapat membuat perasaan lebih tenang dan pikiran menjadi lebih jernih.

Adapun manfaat dari meditasi mindfulnes yang di lansir dari laman Pikiran Rakyat.

Baca Juga: Mengenai Kemiskinan Ekstrem Dan Kriterianya. Berikut Penjelasan KSP

1. Melatih Fokus
Banyaknya kegiatan yang harus dilakukan membuat kita terbiasa mengerjakan sesuatu dengan terburu-buru. Namun, cobalah luangkan waktu untuk lebih santai dan fokus saat menjalaninya.

2. Menikmati hidup
Banyaknya kegiatan yang harus dilakukan membuat kita terbiasa mengerjakan sesuatu dengan terburu-buru. Namun, cobalah luangkan waktu untuk lebih santai dan fokus saat menjalaninya.

3. Mencintai diri sendiri
Dengan mempraktikan teknik mindfulness, rasa percaya diri secara tidak sadar akan meningkat.

4. Mengurangi stress.
Berbeda dengan teknik meditasi kebanyakan yang justru mengalihkan perhatian, teknik mindfulness justru mendorong untuk fokus pada stress yang dirasakan dan membuka pikiran untuk menghadapi stress tersebut lebih positif. (Nabila Tsamara Pancakusuma). ***