PORTAL BOJONEGORO – Capek atau Lelah adalah kondisi umum dimana kita merasakan kekurangan energi untuk beraktivitas.
Rasa capek berlaku untuk semua orang apalagi para atlit yang memang membutuhkan energi lebih dari oran normal pada umumnya.
Makanan yang kita konsumsi adalah factor penentu sampai dimana kondisi kita dalam tingkatan energi. Mulai dari aktivitas ringan sampai berat.
Baca Juga: Joko Anwar Ngaku Malu Sebagai Filmmaker Setelah Menonton Film Ini
Makanan yang baik untuk menghilangkan capek adalah makanan kaya nutrisi
Seperti dilansir Portal Bojonegoro dari berbagai sumber berikut 7 makanan yang mampu hilangkan rasa capek.
1. Telur
Sejak dulu kala telur adalah makanan favorit bagi setiap orang, dan khususnya para atlit karena telur terkenal akan kekayaan protein dan kalsiumnya, serta merupakan sumber lemak.
Anjuran jumlah protein untuk satu orang berkisar 20-25 gram. Sedangkan, dalam sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein cocok bagi atlit yang memerlukan protein untuk tubuh.
Menurut National Institute on Aging, lemak dalam telur juga membantu tubuh menyerap vitamin dan menyediakan energi sehingga bisa mengatasi rasa Lelah.
2. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium, serat, dan karbohidrat, yang dapat menyediakan energi yang tahan lama sehingga bisa mengatasi rasa lelah.
Faktanya, menurut satu penelitian kecil tahun 2012, melaporkan bahwa atlet bersepeda yang mengonsumsi pisang memiliki performa yang sama dengan atlet yang minum minuman berolahraga. Dari sinilah, para peneliti menyimpulkan bahwa pisang adalah sumber energi yang baik, khususnya dapat dikonsumsi sebelum dan selama periode latihan yang intens.
3. Semangka
Selain pisang, mengonsumsi semangka dinilai juga dapat membantu mengatasi rasa lelah yang kamu alami.
Ini karena, semangka merupakan sumber hidrasi yang baik, yakni mengandung sekitar 92% air, vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrisi lainnya.
Sebuah ulasan dari 2010 menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat dapat memberikan perasaan lebih semangat.Sementara dehidrasi dapat meningkatkan perasaan lelah.
Baca Juga: Tanamam Liar Ini Bermamfaat Bagi Kesehatan Seperti Pegal Linu, Cacingan, Jantung, Mata, Dan Maag Musnah
4. Chia seed
Chia seed menjadi salah satu sumber energi baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat di dalamnya.
Ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan anti-inflamasi.
Menurut satu studi kecil tahun 2011 dalam Journal of Strength & Conditioning Research, yang melibatkan enam atlet endurance menemukan bahwa mengonsumsi chia seed dapat memberikan energi yang sama dengan atlet yang minum minuman olahraga.
5. Oats
Makanan yang bisa membantu mengatasi rasa lelah berikutnya yaitu oat. Makanan ini diperkaya akan serat dan karbohidrat kompleks.
Tubuh dapat dengan mudah memecah karbohidrat refined dan menggunakannya untuk memberikan dorongan energi jangka pendek.
Berbeda dengan karbohidrat kompleks yang lebih sulit dipecah oleh tubuh, sehingga membuatnya menjadi sumber energi yang lebih tahan lama.
Baca Juga: Bahan Alami Ini Bisa Obati Amandel, Langsung Sembuh Tanpa Harus Operasi
6. Sayuran berdaun hijau
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti kale disebut-sebut dapat membantu mengatasi rasa lelah.
Ini karena, kale kaya akan vitamin, antioksidan, dan zat besi. Sel darah merah dalam tubuh memerlukan mineral penting, seperti zat besi, untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menggunakannya sebagai sumber energi.
Untuk alasan ini, kadar zat besi yang rendah bisa menjadi penyebab mengapa kamu mudah untuk merasa lelah atau kekurangan energi.
Bayam adalah sayuran berdaun hijau lainnya yang kaya akan zat besi, vitamin K dan magnesium, yang juga bisa membantu mengatasi rasa lelah.
Menambahkan kale dan bayam ke dalam menu makanan dapat membantu mengatasi rasa lelah dan memberikan dorongan energi.
Baca Juga: Dianggap Tanaman Liar Tekokak Ampuh Mengatasi Asam Urat, Wasir, Dan Mata Minus
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan lainnya yang baik dikonsumsi untuk mengatasi rasa lelah dan melawan rasa lapar. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.
Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, dan walnut sebagai camilan sehat yang bisa sekaligus memberikan dorongan energi.
Itulah 7 makanan yang bisa menghilangkan rasa capek. Makanan ini menjadi tolak ukur bagi kita untuk menjalani pola hidup sehat.***