Network
PORTAL BOJONEGORO - Bagi pemula, membuat menu diet sehat untuk menurunkan berat badan merupakan hal yang cukup sulit.
Padahal menu diet sehat bisa didapat dengan mengganti beberapa kebiasaan seperti mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain, mengubah urutan makan serta mengurangi sedikit demi sedikit porsi makan.
Cara diet sehat yang efektif menurunkan berat badan hanya dapat dilakukan bila anda disiplin dan tidak putus asa.
Baca Juga: Atasi Jerawat Dengan 13 Bahan Alami Ini
Menu diet sehat terdiri dari beberapa makanan yang mudah ditemukan di pasar sekitar.
Berikut 12 menu diet sehat untuk menurunkan berat badan ini dilansir dari laman Healthline dan disebut efektif bagi pemula.
1. Minum air putih
Minum air putih penting bagi tubuh. Mengkonsumsi dua gelas air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan memiliki efek pada penurunan berat badan.
Namun hal yang harus diperhatikan adalah, setiap orang punya kebutuhan air yang berbeda sesuai dengan usia dan berat tubuh.
ntuk takaran bisa dilihat pada halaman ini dengan judul "Ternyata Bukan 8 Gelas Per Hari, Begini Cara Memenuhi Cairan Tubuh Yang Benar"
Setelah itu,anda dapat membagi waktu minumnya. Setelah bangun tidur, setiap sebelum makan dan sesudah makan, ketika makan camilan, sebelum tidur dan setelah buah air.
2. Sayur
Setelah minum air putih dan sebelum mengkonsumsi makanan, biasakan untuk memakan sayuran terlebih dahulu.
Sayuran akan dicerna terlebih dahulu dalam tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kadar gula darah.
Nilai tambahnya, memakan sayuran terlebih dahulu akan menyebabkan anda makan lebih sedikit makanan lain karena akan terlanjur kenyang.
Baca Juga: Stop Insecure Lagi, Inilah 6 Cara Hilangkan Stretct Mark Pada Kesehatan Kulit
3. Buah
Daripada meminum buah dalam bentuk jus, mengkonsumsi buah dengan memakannya lebih baik karena seratnya tidak terbuang.
Jus buah memiliki serat yang lebih sedikit dan menghalangi anda mengunyah. Pilihlah buah yang cukup mengenyangkan seperti pisang, alpukat, atau yang memiliki vitamin c tinggi seperti buah beri. Hindari mengkonsumsi buah yang terlalu manis setiap hari.
4. Roti gandum
Pilihlah roti gandum dari butiran utuh atau whole grain bread dan bukan roti gandum dari tepung yang biasa anda beli.
Serat dalam roti gandum utuh bermanfaat menurunkan penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.
5. Kentang panggang
Bila roti gandum utuh dirasa mahal, kentang dapat menjadi alternatif sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi putih.
Kentang sangat mengenyangkan dan menjadi pelengkap banyak hidangan. Buang kebiasaan mengkonsumsi kentang goreng dan beralih ke kentang panggang atau kukus yang lebih sehat.
Baca Juga: Malas Makan Sayur Dan Buah Bisa Kena 6 Penyakit Ini, Salah Satunya Pembuluh Darah Menyempit
6. Protein
Mengkonsumsi protein dapat memengaruhi hormon rasa lapar dan membuat kenyang lebih cepat.
Beberapa sumber protein yang dapat di konsumsi adalah semua produk susu, kacang-kacangan, produk susu, telur, dan daging tanpa lemak.
Untuk menurunkan berat badan bagi pemula yang tidak memiliki masalah kesehatan serius, sarapan telur pada pagi hari akan memenuhi kebutuhan tubuh sekaligus meningkatkan perasaan kenyang hingga waktu makan berikutnya.
Lebih baik memakan telur rebus tanpa garam daripada menggorengnya dengan minyak. Taburkan sedikit lada sebagai perasa.
7. Pilih popcorn daripada keripik
Camilan diantara penting bagi anda yang mudah lapar. Popcorn adalah gandum utuh yang penuh serat dan baik bagi tubuh.
Ini dapat menjadi pilihan camilan yang tepat saat anda membaca buku atau menonton TV tanpa khawatir menambah banyak kalori. Tapi ingat, popcorn yang sehat adalah popcorn tanpa tambahan gula loh.
Hindari mencamil keripik kentang kemasan. Selain memiliki serat lebih sedikit, keripik kentang memiliki kalori dua kali lipat lebih besar daripada popcorn
8. Yoghurt Yunani atau Greek Yoghurt
Bila memiliki budget lebih, Greek yoghurt adalah pilihan tepat sebagai camilan atau bagian dari makan siang.
Pasalnya, Greek yoghurt memiliki protein yang lebih banyak dari yoghurt biasa dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Tentu diet akan lebih efektif bila anda merasa kenyang lebih lama
Baca Juga: Malas Makan Sayur Dan Buah Bisa Kena 6 Penyakit Ini, Salah Satunya Pembuluh Darah Menyempit
9. Kopi hitam, tanpa gula
Salah satu minuman terpopuler di dunia, kopi adalah minuman yang sangat sehat karena mengandung antioksidan.
Sayangnya, banyak orang justru mengkonsumsi kopi dengan tambahan banyak gula dan sirop yang membuat minuman ini kehilangan manfaatnya sebagai pencegah diabetes, penurunan mental dan penyakit hati.
Alih-alih menambahkan gula, ada baiknya mengkonsumsi kopi hitam tanpa gula, atau kopi hitam dengan sedikit krim namun tetap tanpa gula untuk menjaga kesehatan anda.
10. Pilih minyak yang sehat
Pilihlah minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat atau minyak kelapa daripada minyak nabati yang berasal dari kelapa sawit dalam mengolah makanan anda.
Ketiga minyak alternatif tersebut lebih sehat daripada minyak goreng kelapa sawit, minyak biji matahari, dan minyak canola.
11. Konsumsi suplemen omega-3 dan vitamin D
Vitamin D dan Omega-3 berfungsi untuk mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak.
Bila tidak mendapatkan melalui makanan laut, disarankan untuk mengkonsumsi suplemen yang berisi omega-3 dan vitamin D.
Baca Juga: Patut Dicoba Dengan Konsumsi 2 Buah Ini Bikin Muka Glowing, Sehat, Putih Berserih Tips Jitu dr. Zaidul Akbar
12. Pilih real Food, bukan diet food
Seringkali kita tertipu dengan label diet food atau makanan label. Padahal pada makanan diet kemasan, biasanya jumlah kalori yang dimiliki malah jauh lebih besar daripada makanan lainnya.
Real food adalah makanan yang dimasak sendiri, bukan olahan pabrik. Misalnya daging ayam tanpa lemak, bukan nugget kemasan atau sosis.
Menu diet sehat bagi pemula untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap. Keberhasilan cara diet bergantung pada disiplin saat waktu makan dan berolahraga setidaknya 15 menit sehari.
Demikian tips ini kami bagikan. Semoga berhasil.***
Artikel Rekomendasi