Mengalami Insomnia Atau Susah Tidur, Lakukan 5 Tips Ini Agar Waktu Tidur Anda Kembali Normal

PORTAL BOJONEGORO - Mungkin beberapa orang pernah mengalami Insomnia atau susah tidur yang membuat mereka tidak nyaman.

Insomnia atau susah tidur bisa terjadi kepeda seseorang karena akibat beban pikiran dari siang hari yang membuatnya kesulitan tidur atau insomnia di waktu tersebut.

Saat waktu tersebut dilewati, tubuh seringkali terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas maupun pekerjaan yang harusnya kita lakukan di siang hari.

Baca Juga: 5 Faktor Penyebab Anda Susah Tidur, Hingga Berdampak Pada Kesehatan Mental

Agar terhindar dari masalah itu, berikut lima cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi Insomnia atau susah tidur, seperti yang dilansir dari Beritadiy Pada Kamis, 26 Mei 2022, 10 Tips dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas Menurut Ahli.

Jika Anda mengalami Insomnia atau susah tidur, maka alangkah baik Anda harus melakukan kelima tips ini.

1. Mandi Air Hangat

Dengan merendam diri atau mandi air hangat sebelum tidur, tubuh bisa menjadi rileks dan mudah terlelap.

Aktivitas ini juga dapat membantu mengatasi capek dan pegal setelah kegiatan padat di siang hari.

Bahkan menurut sebuah studi yang dilakukan New York University School of Medicine, cara ini menjadi yang paling efektif untuk menyelesaikan masalah insomnia.

Baca Juga: Ini dia! 5 Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan Kulit Wajah Anda, Yang Jarang Diketahui.

2. Matikan Alat Elektronik

Ponsel sebelum tidur sebenarnya bisa mengganggu tubuh kita yang akan terlelap karena memancarkan sinyal elektomagnetik.

Dengan demikian, jika Anda matikan benda elektronik di sekitar kasur, tubuh bisa lebih cepat untuk tertidur.

3. Batasi Makan dan Minum Malam Hari

Untuk mengurangi kerja organ pencernaan, Anda seharusnya menghindari makan besar atau camilan pedas sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh tidak bekerja ekstra ketika tidur.

Minum air pun harus dijaga agar jangan terlalu banyak sehingga tidur lebih berkualitas karena tidak terganggu untuk sering ke kamar mandi.

4. Matikan lampu

Lingkungan tidur yang santai dan tenang sangat penting bagi mereka yang menderita insomnia.

Salah satu solusi tidur yang paling efektif adalah menjauhkan elektronik yang memiliki layar bercahaya seperti lampu kamar, laptop, tablet, dan ponsel,”menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Vision.

Baca Juga: Banyak manfaatnya untuk kesehatan Tubuh, Konsumsi Ramuan Kunyit, bersama dr. Fery Juliawan, M.Th

5. Ritual sebelum tidur

Anda sering mengalami tidur malam yang buruk, bisa jadi karena Anda belum mempunyai ritual sebelum tidur.

Setiap orang mempunyai ritual yang berbeda-beda, hal tersebut bisa berupa berdoa atau membaca buku.

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa anak-anak yang memiliki rutinitas waktu atau berdoa terlebih dahulu akan tidur lebih nyenyak.***