Portal Bojonegoro - Agar dapat berkerja optimal, tubuh membutuhkan nutrisi lengkap dan seimbang.
Makanan bergizi salah satu sumber nutrisi bagu tubuh agar selalu sehat dan bugar.
Makanan yang masuk kedalam tubuh kita mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat.
Namun, kelebihan dari salah satu nutrisi di atas justru membuat tubuh kita tidak sehat karena porsi yang kurang tepat atau cenderung salah.
Baca Juga: ANDA HOBI LARI? Ini 5 Nutrisi Penting Untuk Pelari Saat Puasa di Bulan Ramadhan
Lantas, berapa banyak porsi makanan yang disarankan?
Dilansir Portal Bojonegoro dari Antara News, berikut keterangan berapa porsi yang tepat untuk tubuh beserta fungsi dan makanan-makanan yang disarankan :
1. Protein
berfungsi sebagai komponen yang bermanfaat untuk pertumbuhan, penyembuhan luka, regenerasi sel, menghasilkan enzim dan hormon untuk metabolisme tubuh juga sebagai sumber energi.
Kekurangan protein akan mengganggu pertumbuhan, menyebabkan tulang keropos dan rambut rontok.
Protein diperlukan untuk pembentukan dan perbaikan semua jaringan di dalam tubuh termasuk darah, enzim, hormon, kulit, rambut, dan kuku.
Protein juga berfungsi dalam pembentukan hormon untuk pertumbuhan dan mengganti jaringan yang rusak, perkembangan seks dan metabolisme.
Baca Juga: LUAR BIASA ! Buah yang Bisa Dimakan dengan Bijinya Ini, Ternyata Mengandung 15 Nutrisi
Disamping itu, protein berguna untuk melindungi supaya keseimbangan asam dan basa di dalam darah dan jaringan terpelihara, selain itu juga mengatur keseimbangan air di dalam tubuh.
Makanan yang mengandung protein adalah
Susu, telur, oat, kacang almond, daging merah, dada ayam, ikan tuna
2. Karbohidrat
Fungsi karbohidrat bagi tubuh manusia sangat diperlukan dalam menunjang aktivitas sehari-hari.
Karbohidrat merupakan sumber kekuatan atas tubuh karena zat karbohidrat adalah zat yang dapat meningkatkan atau memberi energi bagi tubuh selain lemak dan protein. Dan senyawa tersebut akan kita dapatkan dari makanan yang mengandung karbohidrat setiap hari
Sumber makanan yang mengandung karbohidrat adalah Nasi putih, roti, oatmeal,sagu, yoghurt,kentang, beras merah
3.Lemak
Fungsi lemak secara umum adalah sebagai sumber energi utama selain protein dan karbohidrat yang dibutuhkan bagi tubuh manusia.
Baca Juga: Berikut Ini 5 Macam Makanan Tambahan Untuk Keperluan Gizi dan Nutrisi Orang Tua Lansia
Satu gram lemak dapat menghasilkan sekitar 90 kalori. Lemak harus dipenuhi sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori.
lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia, meliputi:
• Berguna sebagai alat perlindungan organ tubuh yang vital seperti lambung dan jantung.
• Sebagai bahan dalam penyusunan vitamin dan hormon.
• Salah satu sumber energi dalam tubuh manusia.
• Dapat melindungi tubuh dari perubahan suhu tubuh manusia.
Jadi, jangan anggap sepele lemak tubuh, karena tubuh kita memang membutuhkan banyak lemak. selain itu kita juga harus memperhatikan dalam mengkonsumsi lemak, jangan asal konsumsi, tapi konsumsilah yang mengandung lemak tidak jenuh.
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok yang Banyak Mengandung Nutrisi
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah Biji- bijian, alpukat, kacang- kacangan, ikan,
Itu dia sumber nutrisi yang harus kita penuhi, jangan lupa memperhatikan porsinya ya.***