OLAHRAGA SAAT HAMIL, Inilah 6 Manfaat Prenatal Yoga, Salah Satunya Kurangi Sakit Pinggang Saat Hamil

PORTAL BOJONEGORO - Olahraga saat hamil bisa dilakukan dengan prenatal yoga, dimana 6 manfaat prenatal yoga  salah satunya kurangi sakit pinggang saat hamil.

Prenatal yoga memiliki 6 manfaat, salah satunya bisa kurangi sakit pinggang saat hamil.

Ibu hamil tetap bisa olahraga dengan melakukan prenatal yoga karena memiliki 6 manfaat, salah satunya bisa kurangi sakit pinggang.

Baca Juga: Inilah Tips Sehat, Bagi Penderita Diabetes Saat Puasa di Bulan Ramadhan

Siapa bilang hamil tidak bisa olahraga?justru olahraga saat hamil dibutuhkan agar tubuh ibu hamil terasa fit, salah satunya dengan prenatal yoga.

Saat hamil, sejumlah keluhan khas menyerang ibu, seperti kecemasan, sakit punggung,  kram, kaki bengkak, hingga sakit pinggang saat hamil.

Sebagaimana dilansir Portal Bojonegoro dari Pikiran Rakyat, menurut instruktur Prenatal Yoga di Klinik Utama Ibu & Anak Jasmine MQ Medika Bandung, Erna Nena, CYT., CPYT hal ini dirasakan seiring perubahan hormon dan perubahan tubuh.  

Menurut Nena, hampir 80 persen ibu juga merasakan sakit di area tulang kemaluan, sciatica pain syndrome, short breathing, dan sakit pinggang saat hamil.

Penyebab sakit pinggang saat hamil “Keluhan-keluhan tersebut di atas meningkat seiring perubahan gaya hidup modern,” ujarnya, kepada Pikiran-rakyat.com melalui keterangan tertulis.

Ia memberi contoh sebagai perbandingan, wanita zaman dulu harus menimba air untuk mandi, sedangkan sekarang tidak.

Baca Juga: ANDA HOBI LARI? Ini 5 Nutrisi Penting Untuk Pelari Saat Puasa di Bulan Ramadhan

Begitu pula dengan banyaknya pilihan transportasi, yang membuat ibu hamil saat ini jarang berjalan kaki.

Karena otot-otot tubuh kita tidak banyak bergerak. Sehingga membuat otot tubuh kita menjadi kaku, padahal tubuh ibu hamil  setiap hari, setiap jam bahkan setiap detik mengalami perubahan.

Seiring bertambahnya besarnya bayi yang ada di dalam kandungan. Otot – otot tubuh tidak siap beradaptasi karena kurang bergerak.

Otot tubuh tidak bisa bertoleransi dengan perubahan itu. Sehingga menimbulkan ketidakseimbangan, yang akhirnya timbul rasa tidak nyaman di tubuh,” katanya.

Demi dapat menopang kandungan yang berlangsung hingga 40 minggu, ibu hamil perlu melatih otot-otot tersebut.

Dari pemaparan Nena, inilah sejumlah manfaat prenatal yoga dalam mengatasi keluhan dalam kehamilan. Termasuk sakit pinggang saat hamil.

Baca Juga: Tips Menjaga Kulit Tetap Kinclong dan Sehat Selama Bulan Ramadhan

1. Membantu perbaiki posisi bayi
 
Dalam latihan prenatal yoga kita bukan hanya berlatih menggerakkan tubuh yang tepat dan benar, tetapi melatih cara kita bernafas dan belajar mengenal tubuh kita sendiri.

Bahkan ada beberapa gerakan agar posisi bayi optimal.

2. Melemaskan otot yang tegang

Dengan berlatih yoga otot tubuh kita diregangkan, sehingga otot otot yang tegang menjadi lentur kembali.

Otot yang kencang atau tegang inilah yang seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman, sekaligus dikuatkan juga agar postur tubuh kita kembali dikoreksi ke postur tubuh alami.

Seperti cara berdiri yang benar, cara menekukkan tubuh ke depan saat hamil termasuk cara duduk dan berbaring saat hamil pun diajarkan  sesuai biomekanik tubuh. Dengan begitu akan muncul “body awareness” pada tubuh hamil.

Baca Juga: ANDA PENDERITA DIABETES? Ini Menu Sahur dan Buka Puasa di Bulan Ramadhan

3. Mengurangi rasa sakit menjelang melahirkan.

Insting ibu hamil akan muncul saat menjelang persalinan, saat kontraksi datang tubuh akan memberikan sinyal harus bergerak seperti apa.

Jika ibu hamil peka dia bisa merasakan sensasi tubuh mengikuti apa yang diinginkan tubuh, ini bisa menjadi sebuah cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada saat kontraksi.

Perlu diketahui, jika kontraski datang dan ibu hamil tetap bergerak, terutama melakukan gerakan di  area pinggul, rasa tidak nyaman saat  kontraksi akan jauh berkurang dibanding jika ibu hamil tidur atau duduk diam.

4. Latihan nafas yang benar

Di dalam berlatih yoga, nafas sangat penting. Selain melatih konsentrasi juga penting bagi otot tubuh.   

Dengan teknik bernafas yang benar organ organ pernafasan seperti paru-paru dan diafragma menjadi kuat, bahkan saat bernafas otot dasar panggul pun ikut terlatih.

Ini sangat penting bagi kesehatan wanita. Apalagi saat hamil, otot dasar panggul menyangga beban rahim.  

Saat buang nafas otot tubuh menjadi rileks memudahkan kita bergerak menekukkan badan ke depan , ke samping.

Baca Juga: Apakah Tubuh Tidak Rusak, Tetap Melakukan Olahraga Sambil Puasa di Bulan Ramadhan? Ini Penjelasannya

5. Membuat ibu hamil rileks.

Selain itu bernafas membuat pikiran menjadi rileks, hormon endorphin atau hormon kebahagiaan pun meningkat
Dengan berlatih nafas keluhan short breath bisa ditanggulangi, bisa jadi  berkurang bahkan hilang sama sekali.

Bahkan ibu hamil yang mengalami kecemasan pun teratasi dengan berlatih yoga dan latihan nafas (pranayama).

Hal ini sudah terbukti dengan banyaknya penelitian baik di Indonesia maupun di dunia internasional.

Baca Juga: TERNYATA Ini Rahasia Tips Sehat Ade Rai ! 30 Tahun Sarapan Menu yang Sama

6. Pembukaan saat melahirkan cepat bertambah

Yang terpenting dengan teknik bernafas yang benar ini sangatlah penting saat menjelang persalinan.  

Ini menjadi salah satu kunci utama di masa persalinan, di masa kontraksi nafas menjadi penting, karena dengan bernafas yang tepat tubuh menjadi rileks, otot tubuh rileks membuat serviks pun rileks sehingga proses pembukaan menjadi lebih cepat.

“Kalau pun ibu harus melahirkan  dengan Caesar, prenatal yoga tentu memberikan manfaat. Tubuh dan stamina kita sudah fit untuk menjalani operasi Caesar.  Dan proses recovery biasanya jauh lebih cepat,” kata Nena.

Jadi, jangan tunda berlatih prenatal yoga di masa hamil. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau bidan sebelum memulai berlatih yoga.

“Dan pastikan memilih instruktur yang tersertifikasi dan berpengalaman dan sampaikan kondisi kehamilan Bunda kepada instruktur prenatal yoga Bunda, agar intruktur bisa membantu bunda berlatih prenatal yoga secara maksimal sesuai kondisi kehamilan Bunda,” katanya.

Demikian olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil yaitu prenatal yoga yang memiliki 6 manfaat kesehatan.***