Network
PORTAL BOJONEGORO - Setiap orang pasti pernah mengalami kram pada kaki, baik disaat tidur pada malam hari, sedang duduk, berdiri, dan mungkin sedang berolahraga.
Kram pada kaki biasannya sering dialami orang dewasa.
Penyebab kaki kram ada bermacam-macam, walaupun terkadang kaki kram juga bisa terjadi tanpa diketahui penyebab pastinya.
Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba.
Kram otot bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit serta umum terjadi pada kaki dan bahkan kram kaki sering kali terjadi di malam hari ketika kaki kita tertekuk.
Oleh karena itu, untuk mencegah jika terjadinya kram kaki pada malam hari, maka ada delapan tips sederhana yang bisa langsung Anda lakukan saat mengalami kram kaki.
Baca Juga: Mengalami Insomnia Atau Susah Tidur, Lakukan 5 Tips Ini Agar Waktu Tidur Anda Kembali Normal
Seperti yang dilansir dari Fabiosa Pada 26 Mei 2022, Kram Kaki Di Malam Hari: 8 Tips Sederhana Tapi Efektif yang Dapat Membantu Meredakan Dan Mencegahnya.
1. Pijat kaki Anda
Memijat otot dapat membantu mengembalikan sensasi normal pada kaki Anda.
Pijat adalah cara yang bagus untuk merangsang sirkulasi serta Anda juga dapat menambahkan salep penghangat untuk efek terbaik.
2. Lakukan peregangan secara teratur
Peregangan dapat meredakan kram dan mencegahnya terjadi.
Regangkan otot Anda secara teratur dan Anda akan melihat perubahannya.
Baca Juga: 5 Faktor Penyebab Anda Susah Tidur, Hingga Berdampak Pada Kesehatan Mental
3. Gunakan bantalan pemanas
Anda bisa menggunakan bantal pemanas atau hanya sebotol air panas yang dibungkus handuk untuk meredakan kram otot.
Ini bekerja seperti sihir karena panas merangsang sirkulasi di kaki Anda dan meningkatkan kram.
4. Kompres pakai Es
Letakkan kompres es di area yang terkena untuk menghilangkan rasa sakit.
Gunakan sekantong kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk, jika Anda tidak memiliki kantong es.
Metode ini akan membantu meringankan rasa sakit tetapi ingat jangan menahan kompres lebih dari 10 menit.
Baca Juga: Ini dia! 5 Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan Kulit Wajah Anda, Yang Jarang Diketahui.
5. Ubah pola makan Anda
Kram otot dapat disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu dalam diet Anda.
Jika ada ketidakseimbangan elektrolit (kalium, magnesium, natrium, dan kalsium) dalam tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami kram kaki.
Makan makanan yang beragam yang mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu.
Baca Juga: Banyak manfaatnya untuk kesehatan Tubuh, Konsumsi Ramuan Kunyit, bersama dr. Fery Juliawan, M.Th
6. Tambahkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda.
Jangan mencoba terlalu keras, tambahkan latihan secara bertahap.
Jika Anda baru saja mulai berolahraga, jangan berlebihan, karena otot yang tegang dapat menyebabkan kram.
Lakukan beberapa peregangan sebelum rutinitas latihan utama.***
Artikel Rekomendasi