Tips Atasi Insomnia, Tidur Jadi Lebih Nyenyak

PORTAL BOJONEGORO - Meski terdapat cukup waktu untuk tidur, Penderita Insomnia mengalami kesulitan tidur.

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur. Insomnia bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.

Di Indonesia, prevalensi penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 persen dari jumlah penduduk Indonesia atau sekitar 23 juta jiwa.

Baca Juga: Glowing Dengan Bahan Alami? Kenapa Tidak!

Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Pada umumnya, orang membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Waktu tidur yang terlalu lama atau malah terlalu sedikit dapat menimbulkan gangguan, baik fisik maupun mental.

Baca Juga: Vaksin Ketiga Booster Jadi Syarat Akses Fasilitas Umum

Namun, waktu tidur yang cukup juga tidak menjamin kondisi tubuh yang fit jika kualitas tidurnya tidak baik.

Tidur yang berkualitas bukan dilihat dari lamanya waktu tidur, tapi dari seberapa nyenyak tidur itu.

Seperti dilansir dari laman Times Now News, Sabtu (18/6/2022), berikut beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.

Baca Juga: Tips Diet Sehat Untuk Pemula, Dijamin Efektif

2. Hindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya. Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.

Alkohol juga mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.

3. Tetapkan Jadwal Tidur
Menetapkan jadwal yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.

4. Diet
Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan juga dapat menunjang kualitas tidur.

Baca Juga: Stop Insecure Lagi, Inilah 6 Cara Hilangkan Stretct Mark Pada Kesehatan Kulit

5. Konsultasi ke Dokter
Ketika semua cara di atas gagal, Anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah insomnia semakin parah dan mengganggu kesejahteraan hidup Anda. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui penggunaan obat yang diresepkan.

Demikian informasi yang kami sajikan. Terapkan tips di atas untuk mengatasi Insomniamu.***