Wujudkan Gaya Hidup Sehat Dengan Beberapa Cara Berikut Ini

PORTAL BOJONEGORO - Gaya hidup sehat adalah cara kita menjalani hidup guna menurunkan risiko terkena penyakit.

Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit penyebab kematian, seperti jantung koroner dan kanker, bisa Anda dihindari dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang sehat.

Menjalani gaya hidup sehat bukan hanya sekadar mencegah penyakit, tetapi juga menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Otak Agar Berfungsi Dengan Maksimal Setiap Harinya

Terlebih lagi, selain memberikan manfaat untuk diri sendiri, gaya hidup sehat yang kita terapkan bisa menular ke orang-orang di sekitar kita, terutama anak-anak kita.

Banyak mengkonsumsi makanan yang sehat agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga, bugar dan merasa baik dalam menjalani setiap aktivitas, Seperti yang dilansir dari Lensa Banyumas Pada Kamis, 1 Juni 2022, Ingin Gaya Hidup Sehat, Ini 6 Tips Untuk Menjaganya.

Beberapa jenis makanan ini baik Anda konsumsi untuk meningkatkan gaya hidup sehat.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Rambutan Untuk Kesehatan, Salah Satunya Memelihara Kesehatan Sistem Pencernaan

1. Atur Waktu Tidur

Cara menjaga kesehatan paling mudah
sekaligus paling sering terlupakan adalah mengatur jam tidur atau waktu beristirahat. Kelihatannya sepele hingga banyak yang salah mengintepretasikan kebutuhan tidur yang benar.

Selama ini saran yang mungkin banyak kita dengar adalah tidurlah setidaknya 8 jam sehari.

2. Kurangi Asupan Gula

Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari.

Konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental.

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula maksimal sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan.

Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

Baca Juga: Dr. Zaidul Akbar : Ayo Simak! Ini Dia Beberapa Tips Dalam Menjaga Kesehatan Lambung, Berikut Penjelasannya

3. Berjalan Kakilah

Tubuh perlu olahraga secara rutin supaya kesehatan lebih terjaga.

Tak perlu ribet mencari olahraga apa.

Kita bisa membiasakan diri berolahraga dengan melakukan jalan kaki rutin minimal selama 15-30 menit per hari Mudah dan murah!

Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh selama 30 menit, bisa memperkecil risiko kita menderita diabetes tipe 2.

Baca Juga: Buah Manggis, Ini dia Beberapa Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh dan Kesehatan Kulit Anda

4. Kelola Stres

Kesehatan bisa terganggu bila kita sering terpapar stres.

Ketika terjadi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang akan memicu peningkatan detak jantung, pelebaran pembuluh darah di lengan dan kaki, kadar glukosa darah meningkat, dan pernafasan menjadi lebih cepat.

Bagi yang memiliki keluhan asma, pernafasan yang berubah cepat bisa memicu panic attack.

Selain itu, stres yang kronis akan meningkatkan risiko terkena hipertensi, serangan jantung dan stroke.

Baca Juga: Inilah 8 Penyebab Berat Badan Naik Menurut Dokter Saddam Ismail

5. Lengkapi Proteksi Asuransi

Salah satu faktor penting yang sangat mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang adalah ketenangan pikiran.

Pikiran yang tenang akan terhindar dari stres dan kita bisa lebih sadar menjalani hari-hari, termasuk dalam memilih makanan yang sehat dan aktivitas yang produktif.***