Network
PORTAL BOJONEGORO - Kondisi susah buang air besar atau sembelit merupakan salah satu jenis masalah pencernaan yang sangat umum terjadi. Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang menyebabkan frekuensi buang air besar menjadi berkurang.
Susah buang air besar atau disebut sembelit dan konstipasi memiliki gejala seperti rasa mengganjal saat buang air besar, mengejan saat BAB (buang air besar), serta kondisi feses kering, menggumpal, dan keras.
Agar terhindar dari bahaya susah buang air besar, sebaiknya kita konsumsi jenis makanan berserat ini :
Baca Juga: Obat Sariawan Alami dan Mudah Ditemukan, Patut Dicoba
1.Apel
Di dalam apel sendiri terkandung jenis serat yang larut dalam air. Serat tersebut dinamakan pektin. Saat apel sudah mencapai usus, zat pektin ini akan diubah menjadi asam lemak rantai pendek.
Hal itu bisa menarik air ke dalam usus besar sehingga tinja menjadi lunak. Ditambah lagi, pektin ini juga bisa meningkatkan gerakan usus sehingga tinja bisa keluar lebih cepat. buah apel termasuk makanan yang mengandung serat tinggi.
2. Berbagai jenis sayuran hijau
Seperti yang sudah kita tahu bahwa sayuran hijau mengandung banyak serat yang baik. Contoh beberapa sayuran hijau tersebut adalah bayam, brokoli, dan juga kubis.
Serat yang ada di dalam sayuran hijau tersebut bisa menambah volume hingga melunakkan tinja. Dengan begitu, tinja bisa keluarkan dengan mudah melalui usus.
3. Roti gandum
Ada jenis roti yang ternyata memiliki serat tinggi, yakni roti gandum utuh. Roti tersebut memiliki serat dan juga karbohidrat kompleks. Hal itu juga bisa melunakkan tinja dan bebas dari sembelit.
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat, Buat Kaum Perempuan Jangan Sembarang Menggunakan Parfum, Berikut Penjelasannya
4. Pepaya
Buah pepaya juga sudah lama dianggap sebagai makanan untuk mengatasi sembelit masalah pencernaan lainnya. Hal itu memang benar karena di dalam pepaya terdapat zat bernama enzim papain.
Zat tersebut banyak ditemukan pada buah pepaya yang sudah matang. Enzim papain ini bisa membantu mencerna protein yang sudah masuk ke dalam tubuh. Enzim ini juga sering digunakan agar bisa melunakkan daging.
Artikel Rekomendasi